عملکرد مغز هنگام عصبانیت چگونه است

تشخیص و درمان پرخاشگری | ندای درون : عملکرد مغز در هنگام عصبانیت چگونه است،عصبانیت و خشم همیشگی نیست و افراد یکدفعه از آرامش به خشم و عصبانیت نمی رسند. در واقع ما می توانیم عصبانیت را مانند یک پیوستار در نظر بگیریم که در بخش پایین آن ناراحتی و ناامیدی و آزردگی خاطر را در برمی گیرد و در قسمت میانی آن خشم و دلخوری و ناراحتی است و قسمت انتهای آن خشم و انفجار است.مشاوران و روانشناسان معتقدند که همه احساسات ما اطلاعات و آگاهی هایی هستند که به ما کمک می کنند تا در موقعیت های مختلف چگونه رفتار و عمل کنیم و مواظب خود باشیم. قسمت میانی مغز انسان آمیگدال نام دارد.

کار این قسمت از مغز پردازش اطلاعات و خاطرات گذشته است. زمانی که درک ما از یک چیز، در سطح ناخودآگاه و یا خودآگاه مانند یک هشدار باشد، بدن ما از قسمت داخلی یعنی غده فوق کلیوی شروع به آزاد کردن هورمون آدرنالین می کند. این غدد در مقابله با استرس به افراد کمک می کند.

عصبانیت یکی از واکنش‌های طبیعی مغز به عوامل استرس‌زا است که با تغییرات فیزیولوژیکی و رفتاری همراه است. زمانی که فرد عصبانی می‌شود، قسمت‌هایی از مغز نظیر آمیگدالا فعال می‌شوند. آمیگدالا نقش کلیدی در پردازش احساسات، به‌ویژه ترس و خشم دارد. با تحریک آمیگدالا، هورمون‌هایی نظیر آدرنالین و نورآدرنالین ترشح می‌شوند که منجر به افزایش ضربان قلب، فشار خون، و تنفس سریع‌تر می‌شود. همچنین، قشر پیش‌پیشانی که مسئول تصمیم‌گیری و کنترل خود است، ممکن است عملکرد خود را کاهش دهد، که این موضوع می‌تواند باعث رفتارهای ناگهانی و غیرمنطقی شود.

در این شرایط، مغز به وضعیت “مبارزه یا فرار” (fight or flight) می‌رود که به فرد کمک می‌کند با تهدیدات احتمالی مقابله کند. برای مدیریت عصبانیت، تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌توانند به تنظیم فعالیت آمیگدالا و بازگشت قشر پیش‌پیشانی به عملکرد عادی کمک کنند. این تکنیک‌ها به حفظ تعادل و کاهش پاسخ‌های منفی به استرس کمک می‌کنند، که این خود از بروز مشکلات جدی‌تر جلوگیری می‌کند.

اثرات عصبانیت بر روی مغز

در واقع می توان گفت که عصبانیت برچسبی است که مغز انسان روی بعضی شرایط خاص می زند. این شرایط باعث فعال شدن واکنش استرس در بدن انسان می شوند. هورمون آدرنالین در تمام بدن فعالیت دارد و باعث منبسط شدن مجاری تنفسی در افراد می شود تا به میزان لازم اکسیژن داشته باشند و رگ ها را منقبض نگه می دارد تا مغز و قلب بتوانند به تولید کردن خون اکسیژن دار ادامه بدهند .

چون این خون برای عکس العمل های سریع و قاطع بسیار ضروری است؛ یعنی قلب فرد تپیدن را شروع می کند، تنفس او سریع تر می شود و ماهیچه هایش منقبض می شود.

بر اساس نظر روانشناسان، عکس العمل های جنگ، عصبانیت و گریز از عکس العمل های حیاتی است و مغز انسان در پس زمینه ی خود مشغول انجام بعضی محاسبات است تا بداند که بهترین و صحیح ترین شیوه برای نجات از موقعیت پرمخاطره ای که شناسایی کرده چیست؟

افراد وقتی جنگ می کنند که جنگیدن مناسب ترین شانس برای نجات و بقای آن ها باشد و یا در بعضی موارد دیگر احتمال دارد که حس نجات و خلاصی زیادی در آن ها به وجود بیاورد و یا گاهی وقتا منجمد شدن و توقف است که موقعیت مناسب تری را برای آن ها ایجاد می کند.

عواطف و احساسات

عواطف و احساسات در اکثر موارد خوب است اما بعضی وقت بیش از حد می شود. البته باید این نکته را ذکر کنیم که تمام احساسات ما شامل اطلاعاتی است که بدن می فرستد تا توجه ما را به آن چیزی که در اطرافمان اتفاق می افتد جلب کند و به ما کمک کند که نحوه ی عکس العمل خود در مقابل آن اتفاق را به خوبی تعیین کنیم و این کار خیلی خوب است.

تمام احساسات برای افراد مفید هستند، حتی احساسات ناخوشایند و نامتعارف. زمانی که احساسات در واکنش به اتفاقات آن لحظه بروز می کنند نشان دهنده ی شرایط ما هستند. زمانی که یک اتفاق ناخوشایند برایمان اتفاق می افتد، آن تجربیات ناخوشایند را به عنوان یک اتفاق تلخ در ذهن خود رمزگذاری می کنیم و شرایط هایی که اتفاقات تلخ و ناگوار گذشته را به یادمان می آورند سبب فعال شدن عکس العمل های حیاتی در ما می شوند تا بار دیگر آسیب نبینیم.

چه مواردی باعث عملکرد مغز هنگام عصبانیت افراد می شود؟

موارد زیادی هستند که باعث می شوند عصبانیت افراد برانگیخته شود که این موارد عبارتند از:

-مرگ و زندگی

تمام جانداران، از جمله انسان ها، زمانی که حس کنند دارد به آن ها حمله ای می شود که تهدیدی برای جان آنهاست، از خود دفاع می کنند.

-توهین

در یک حالت کلی زمانی که نظم اجتماعی به هر دلیلی به هم می خورد و یا بحثی به خاطر قدرت در بین اعضای یک تیم شکل می گیرد، بی احترامی و توهین به وجود می آید. تمام انسان ها در برابر توهین به شان خود عکس العمل نشان می دهند و این می تواند همان عصبانیت و خشم باشد.

-خانواده

تمام ما از افراد خانواده ی خود در برابر حمله مواظبت و محافظت می کنیم و هر نوع اتفاق ناگوار برای آن ها پیش بیاید ما را هم تحت تاثیر قرار می دهد و هر نوع تهدیدی باعث حمایت ما از آن ها می شود. همچنین مراقبت و محافظت از شریک زندگی و هر نوع تهدید نسبت به او باعث خشم و عصبانیت ما می شود.

-متوقف شدن

انسان ها با محدودیت و قید و بند در تعارض هستند. هر وقتی که عاملی در مقابل پیشرفت و یا خواسته های ما قرار بگیرد و مانع آزادی ما شود واکنش ما عصبانیت خواهد بود. در واقع می توان گفت که عصبانی شدن واکنشی است در مقابل موانعی که در مسیر حرکت و آزادی ما قرار دارد.

-منابع

انسان ها برای مواظبت و حفظ دارایی خود هر کاری را انجام می دهند، افراد اگر یک دارایی خیلی با ارزش داشته باشند هر نوع تهدید نسبت به آن سبب ایجاد خشم و عصبانیت می شود.

-نظم اجتماعی

انسان هایی که باعث بر هم زدن نظم اجتماعی می شوند، عکس العمل ترس را در ما به وجود می آورند که احساس می کنیم، به خاطر عملکرد نامناسب آن ها، همه چیز سقوط می کند و یا از هم پاشیده می شود؛ به عبارت دیگر کارهای اشتباه آن ها نقض قوانین و مقرراتی است که ما برای تعاملات خود وضع کرده ایم.

اکثر موارد دیگر مانند محیط زیست، طایفه و… هستند که می توانند عکس العمل ما را نسبت فعال شدن مدار عصبانیت و خشم خطرناک تر کنند. بعضی از عصبانیت ها بی مورد و به خاطر بسیاری از مسائل و عوامل روانشناختی می باشد که به کنترل و درمان نیاز دارد.کنترل کردن احساسات و هیجانات منفی و آگاهی داشتن و اطلاع پیدا کردن نسبت به آن ها از مهارت های مهم و اساسی در زندگی هر شخصی می باشد و به همین خاطر یادگیری آن ها برای داشتن رابطه خوب و مناسب خانوادگی، شغلی، فرزندان و… بسیار مهم و لازم است.

کلینیک مشاوره ندای درون دارای روانشناسان و مشاوران با تجربه و بسیار ماهری در این زمینه می باشد که به افراد کمک می کنند تا راه های کنترل خشم و عصبانیت را یاد بگیرند و بتوانند در موقعیت های لازم عکس العمل مناسبی را از خود نشان بدهند و همچنین یاد بگیرند که چطوری هیجانات منفی خود را کنترل کنند.

کدام روش های درمانی برای عملکرد مغز هنگام عصبانیت وجود دارد

وقتی عصبانی می‌شویم، مغز ما به وضعیت “مبارزه یا فرار” می‌رود. این واکنش طبیعی است، اما اگر نتوانیم آن را کنترل کنیم، ممکن است به سلامت روان و روابط ما آسیب برساند. خوشبختانه، روش‌های درمانی متعددی وجود دارد که می‌تواند به بهبود عملکرد مغز در هنگام عصبانیت کمک کند.

یکی از موثرترین روش‌ها، تمرینات تنفسی است. وقتی عصبانی هستید، تنفس عمیق و آرام می‌تواند به کاهش فعالیت آمیگدالا و افزایش عملکرد قشر پیش‌پیشانی کمک کند. برای این کار، باید چندین نفس عمیق بکشید و هر بار به طور کامل بازدم کنید.

مدیتیشن نیز یکی دیگر از روش‌های کارآمد است. این تمرین به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را افزایش دهید و ذهن خود را آرام کنید. با انجام منظم مدیتیشن، می‌توانید بهتر با استرس و عصبانیت مواجه شوید و واکنش‌های منطقی‌تری نشان دهید.

روان‌درمانی و مشاوره نیز می‌تواند بسیار مفید باشد. یک مشاور متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهای رفتاری خود را بشناسید و راهکارهای جدیدی برای مدیریت عصبانیت یاد بگیرید. این راهکارها می‌تواند شامل تکنیک‌های شناختی-رفتاری باشد که به تغییر افکار منفی و ایجاد رفتارهای مثبت کمک می‌کند.

فعالیت‌های بدنی مانند ورزش نیز نقش مهمی در کاهش عصبانیت دارند. ورزش منظم می‌تواند سطح هورمون‌های استرس‌زا را کاهش داده و احساس آرامش و رضایت را افزایش دهد.

در نهایت، اهمیت خواب کافی نباید نادیده گرفته شود. خواب ناکافی می‌تواند باعث تحریک‌پذیری و افزایش عصبانیت شود، بنابراین، حفظ یک برنامه خواب منظم و کافی بسیار مهم است.